Vamos ver quantas horas são recomendadas de sono para cada idade, de acordo com a National Sleep Foundation? No post trouxe uma tabela com essa informação.
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Além da quantidade de horas, é importante reforçar outras recomendações:
– Sempre coloque seu filho para adormecer na própria cama, de preferência sozinho.
– Tenha um objeto de transição para o adormecer, assim a criança associa o objeto a dormir em segurança, mas evite usar a madeira para isso.
– Crie uma rotina, com horários para as atividades diurnas e noturnas.
– Faça um ritual de preparação para a hora de dormir. Ensine técnicas de relaxamento que a criança possa seguir sozinha.
– Evite atividades que energizem a criança à noite.
– Os horários de dormir e acordar devem ser adequados à idade da criança, suas características pessoais e à rotina da família.
– Use reforço positivo com premiação quando a criança dormir a noite toda.
– Não valorize comportamentos inadequados ou “negociações” sobre a hora de dormir.
– Evite alimentos e bebidas com cafeína à noite.
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É fundamental fazer da hora de dormir algo legal para os pequenos, pois eles precisam disso para crescer saudáveis!